• Αρχική
• >
• Υγεία
• >
• Πόσο Ύπνο Χρειαζόμαστε;

Θέλετε να μείνετε περισσότερο στο κρεβάτι σας,

Αλλά αναγκαστικά σηκώνεστε; Ο σύγχρονος τρόπος ζωής χρησιμοποιεί την πρακτική της «καύσης του κεριού και στα δύο άκρα» στις δυτικές κοινωνίες οι άνθρωποι έχουν αποδεχθεί τόσο πολύ την στέρηση του ύπνου που να θεωρείται ως φυσιολογική η υπνηλία.

Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας.

Τα βρέφη γενικά απαιτούν περίπου 16 ώρες ύπνου την ημέρα,

Ενώ οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 9 ώρες, κατά μέσο όρο.

Για τους περισσότερους ενήλικες, 7 έως 8 ώρες τη νύχτα φαίνεται να είναι η καλύτερη ποσότητα του ύπνου, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μόνο 5 ώρες ή σε άλλες περιπτώσεις 10 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

Οι γυναίκες κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, συχνά χρειάζονται πολλές περισσότερες ώρες ύπνου από ό, τι συνήθως.

Η ποσότητα του ύπνου ένα άτομο αυξάνει επίσης όταν έχει στερηθεί τον ύπνο τις προηγούμενες ημέρες.

Όταν δεν κοιμηθούμε για κάποιες μέρες τόσο όσο χρειαζόμαστε τότε δημιουργείται ένα “χρέος ύπνου”, το οποίο πρέπει να πληρωθεί, το σώμα σας δηλαδή θα απαιτήσει να αποπληρωθεί το χρέος.

Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται πιο ελαφρά,

Και για μικρότερα χρονικά διαστήματα καθώς γερνούν, αν και γενικά χρειάζονται περίπου την ίδια ποσότητα του ύπνου που χρειάζονταν στην πρώιμη ενήλικη ζωή.

Περίπου οι μισοί από όλους τους ανθρώπους άνω των 65 ετών έχουν συχνά προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία, και τα βαθιά στάδια του ύπνου σε πολλά ηλικιωμένα άτομα γίνονται συχνά πολύ σύντομα ή να σταματούν τελείως.

Αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, ή μπορεί να προκύψει από ιατρικά προβλήματα που είναι κοινά σε ηλικιωμένους ανθρώπους και οι θεραπείες και τα φάρμακα να δημιουργούν αυτά τα προβλήματα στον ύπνο.

Οι ειδικοί λένε ότι αν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σημαίνει ότι, δεν έχετε χορτάσει ύπνο.

Η ανάγκη για ολιγόλεπτους ύπνους, κατά την διάρκεια της ημέρας είναι ένα σημάδι της στέρησης ύπνου.

Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν γιατί χρειάζονται αυτές τις ολιγόλεπτες περιόδους ύπνου.

Πολλές μελέτες καθιστούν σαφές ότι η στέρηση ύπνου είναι επικίνδυνη.

Οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου σε πειράματα και μετρήσεις που γίνανε με προσομοιωτές οδήγησης οδηγούσαν τόσο επικίνδυνα όσο και εκείνοι που ήταν σε κατάσταση μέθης.

Η στέρηση του ύπνου μεγεθύνει επίσης τις επιδράσεις του αλκοόλ στον οργανισμό.

Δεδομένου ότι η υπνηλία είναι η τελευταία βαθμίδα του εγκεφάλου πριν κοιμηθεί, η οδήγηση, ενώ έχετε υπνηλία μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή.

Η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά δεν μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις συνέπειες της σοβαρής στέρησης ύπνου.

Ο ύπνος είναι μια ενεργητική και δυναμική κατάσταση, που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον εγκέφαλο.

Προσπαθήστε να ασκείστε 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.

Η καθημερινή άσκηση συχνά βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται, για μέγιστο όφελος, γυμναστείτε περίπου 5 έως 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.