• Αρχική
• >
• Υγεία
• >
• Ασκήσεις Γυμναστικής για να προλάβουμε το καλοκαίρι !

Το καλοκαίρι πλησιάζει και ένα όμορφο σώμα,

Είναι κάτι που όλοι θα θέλαμε να έχουμε, ο σύγχρονος τρόπος ζωής ασφαλώς και δεν μας βοηθά να το αποκτήσουμε, αν δεν αλλάξουμε κάτι στο πρόγραμμά μας.

Σίγουρα κάποιοι επιλέγουν την δίαιτα, αλλά από μόνη της δεν αρκεί αφού μπορεί να χαλαρώσουμε και να μην έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η γυμναστική αποτελεί μια εξαιρετική μέθοδο για να αναζωογονηθούμε, να αποκτήσουμε ευεξία και δύναμη, όπως επίσης και ένα καλλίγραμμο σώμα.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούμε άνετα να κάνουμε στο σπίτι μας χωρίς να τρέχουμε στα γυμναστήρια, από την στιγμή κυρίως που δεν έχουμε χρόνο για κάτι τέτοιο.

Αφού πρώτα ενημερώσουμε τον γιατρό μας, με την άδειά του μπορούμε να επιλέξουμε τις ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν.

Το γνωστό μας σχοινάκι,

Που παίζαμε παιδιά είναι μια εξαιρετική άσκηση για ζέσταμα αν κάνουμε πέντε περίπου λεπτά.

Θα πρέπει α γνωρίζουμε ότι δεν ξεκινάμε ποτέ να γυμναζόμαστε αν προηγουμένως δεν κάνουμε ζέσταμα.

Σε έναν υπαίθριο χώρο αντί για το σχοινάκι θα μπορούσαμε να κάνουμε τροχαδάκι για ένα πεντάλεπτο.

Συνεχίζουμε με κοιλιακούς για άλλα δύο με τρία λεπτά, εισπνέοντας από την μύτη και εκπνέοντας από το στόμα, μένοντας στην επάνω θέση τουλάχιστον πέντε με έξι δευτερόλεπτα.

Πράγμα που σημαίνει ότι κάνουμε την άσκηση με αργό ρυθμό.

Κατόπιν ξαπλώνουμε μπρούμυτα απλώνοντας ευθεία μπροστά τα χέρια μας και τεντώνοντας στην ευθεία τα πόδια μας.

Ανασηκώνουμε τεντωμένα το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι ταυτόχρονα και μετά αλλάζουμε σηκώνοντας το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι μας.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό σωστές αναπνοές όπως τις περιγράψαμε παραπάνω. Θα ήταν καλό να διαρκέσει περίπου δύο λεπτά.

Στη συνέχεια κάνουμε κάμψεις περίπου για δύο λεπτά, θα πρέπει και πάλι ο ρυθμός να είναι αργός, οι αναπνοές σωστές και να βάζουμε μεγαλύτερη δύναμη στο στήθος και όχι στα χέρια.

Κατόπιν κάνουμε κάθισμα βαθύ με αργούς ρυθμούς και σωστές ανάσες κρατώντας τους μηρούς μας όσο γίνεται παράλληλα με το πάτωμα και βάζοντας την δύναμη στις φτέρνες μας, περίπου για δύο λεπτά.

Στη συνέχεια γυρίζουμε σε ύπτια θέση,

Και λυγίζουμε τα πόδια μας ξεχωριστά ξεκινώντας από το αριστερό έτσι ώστε οι ο μηρός μας να κάνει ορθή γωνία με το πάτωμα για δύο λεπτά και μετά και τα δύο πόδια μαζί για άλλα δύο λεπτά με την άσκηση αυτή γυμνάζονται οι τρικέφαλοι.

Στη συνέχεια σηκωνόμαστε σε όρθια θέση και κάνουμε διατάσεις και τέλος κάνουμε πάλι σχοινάκι για να ολοκληρώσουμε το πρόγραμμά μας.

Με τον απλό αυτό τρόπο μέσα στο δωμάτιό μας, αν μας το εγκρίνει ο γιατρός μας γυμνάζουμε ολόκληρο το σώμα μας.